Co prawda to prawda, nie ma się czym chwalić %-) Redu - dzień 44 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Bardzo fajny, szybki i intensywny trening. Czas 45 min mówi za siebie. Na koniec interwały, których przez ostatni tydzień mi bardzo brakowało. Poza tym kolejny, mocno roboczy dzień. Jesteśmy na ostatniej prostej z otwarciem sklepu, myślałem, że już [...]
[...] pracą 8 godz dziennie musi aż brać wspomaganie bo inaczej z łóżka nie wstanie. Kiedy jego dziadek przed wojną jadł zacierkę na śniadanie i ziemniaki ze skwarką na obiad, po czym szedł młócić cepem zboże i kosą kosić 20 ha. I nie gadajcie że KIEDYŚ TO WYŻSZY POZIOM TESTOSTERONU bo ludzie teraz biorą 5 różnych odżywek dziennie, jedzą kilo mięcha [...]
[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]
[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]
[...] moge powiedzieć, ze mam życiowkę. Czasem zjem 2000tys kcal a innym razem 1500, bialko od 150 do 200g, jednak nie zauwazam żadnych spadkow masy mięśniowej wbrew temu czym straszylo wiele osób. Jak widać to co wypracowalem tylko i wyłącznie latami ciężkich treningów trzyma sie mnie cały czas i nie tak łatwo to zaprzepascic. Aktualnie [...]
[...] w póżniejszym etapie redukcji bedę robił 1-2 razy w tygodniu ładowania węglowodanami bądź cheat day, stąd lepiej się sprawdza większy deficyt . Wolę przemęczyć się 5 dni po czym 2 dni ucztować aniżeli jeśc trochę więcej i nie mieć możliwości podjeśc pod korek. Jednakże nikomu nie rozpisuję takich skrajnych diet. Jest to coś, co działa na mnie i [...]
TŁuszczu dalej siedzi sporo i nie ma co się oszukiwać że to woda. Imo jak chcesz startować to warto byłoby zgłosić się do kogoś o prowadzenie w kwestii dietetycznej albo samemu zmienić podejście. Bo widać że opcja vlcd w tygodniu i ładowanie pod korek czym popadnie na weekend sprawdza się ale tylko do pewnego momentu.
[...] z tymi kaloriami, ale nie jest to niespodzianka, bo już kiedyś pisałeś o tym. Czyli na początek obniżka o około 50%, a potem co tydzień delikatnie, tak? Bo raczej za wiele już nie będziesz mógł ściąć- swoje ważysz i zacznie się poważna głodówka;-D Powodzenia, jestem bardzo ciekaw efektu, bo jest w czym rzeźbić- kupa gęstego silnego mięcha!
06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]
Dziękuję! Powiem szczerze, że w trakcie swojej ,,kariery" bardzo długo tkwiłem w błędnym kole, stosowalem głodówki, duze ilości cardio, po czym zaraz miałem napady na jedzenie...
9/10/11.03- Wypiska zbiorcza, bo w sumie nie ma co pisac, czym się chwalić.. każdy z tych dni wygladał tak samo, brak treningów, natomiast aktywność utrzymywana, nawet jeśli chodzi o kroki wychodziło ich więcej niż mam w założeniach, bo dziennie mam robić 15k, wychodziło mi przez te dni 20/22k Dzisiaj z rana raport i dalej cisne bez zmian :) Na [...]
Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]
[...] Przyjechalismy do Malborka rano, i od poczatku mine mialem niewyrazna. A bo to Nogat, ktory mial miec nurt znikomy, pedzi mi przed oczyma jak gorska jakas rzeka, a bo wieje niemilosiernie i prognozowana predkosc wiatru do 60 km/h przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, [...]
[...] Przyjechalismy do Malborka rano, i od poczatku mine mialem niewyrazna. A bo to Nogat, ktory mial miec nurt znikomy, pedzi mi przed oczyma jak gorska jakas rzeka, a bo wieje niemilosiernie i prognozowana predkosc wiatru do 60 km/h przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, [...]
[...] ! Tak się nam poukładało, ze wyprzedzaliśmy się wzajemnie do końca, nie tylko rowerka, ale i biegu. Iwonka robiła mnie zwykle na fragmentach gdzie było delikatnie w górę, po czym po kilku minutach ja doganiałem ją na zjazdach - swoje ważę i to mój atut. Jedziemy dalej, Zuzka niesie, już jest centrum, jestem w szoku. Tysiące kibiców, wrzawa, i [...]
[...] Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - swego czasu pisalem o Nim, Jego ksiazce i o tym, czym jest dla polskiego triathlonu. Jak deklarowalem, tym razem podejde do sezonu racjonalnie i przepracuje okresy tak, jak zalecaja Sidor, Friel, Roll i inne wielkie [...]
Nie mam sie o co obrazac, wiem o czym mowisz, wspolczesnie takim sportowcem jest Isinbajeva poprawiajaca rekordy o centymetr ;) I ja, gdybym byl na ich miejscu - robilbym dokladnie to samo, wycisnac z maszyny finansowej wkolo sportu jak najwiecej, kazdy milion dolarow kroty lezy na stole nalezy zebrac. To jest sport zawodowy, czyli praca, nie ma [...]
czym spowodowaliscie obnizenie ratingow RP - nawet import by sie oplacal :) Wiem, że to forum sportowe, ale może mi trochę rozjaśnisz bo z globalnej ekonomi to ja jestem dupa %-) Od miesięcy słyszę, że złotówka leci na łeb na szyję, nie mogę zaskoczyć co to znaczy :-P No, bo w zeszłym roku na urlopie wymieniałem królówkę po 6PLN a w tym zanosi [...]
[...] silowni i plywaniu, wiec nie ma sensu sie katowac. Bieganie lekkie, ostatnie 4 tygodnie do Poznania i 6 do Gdyni - nie bedzie juz katowania tylko podtrzymanie. Jedyne, nad czym jeszcze bede pracowal intensywnie to plywanie, jeszcze przez 3 kolejne tygodnie. Pojade tez jeszcze jedna przejazdzke 100+ km rowerem, ale nie wiem czy w sobote w [...]
czym spowodowaliscie obnizenie ratingow RP - nawet import by sie oplacal :) Wiem, że to forum sportowe, ale może mi trochę rozjaśnisz bo z globalnej ekonomi to ja jestem dupa %-) Od miesięcy słyszę, że złotówka leci na łeb na szyję, nie mogę zaskoczyć co to znaczy :-P No, bo w zeszłym roku na urlopie wymieniałem królówkę po 6PLN a w tym zanosi [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
